Verensokeri kannattaa pyrkiä pitämään mahdollisimman tasaisena työpäivän aikana, jotta voit työskennellä tehokkaasti ja hyvillä mielin. Verensokerin heilahtelu aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Voit välttää heilahteluita kiinnittämällä huomiota ateriaväleihin ja siihen, mitä syöt. Töihinkin on paljon helpompi keskittyä, kun ei heikota.
Venähtäneet ateriavälit johtavat alhaiseen verensokeriin
Elimistösi pyrkii pitämään verensokerin mahdollisimman tasaisena, koska solut tarvitsevat jatkuvasti energiaa toimiakseen. Jos aterioiden väli pääsee venähtämään pitkäksi, verensokeri kuitenkin laskee. Alhaisen verensokerin ensimmäisiä oireita on yllättävä väsymys. Lisäksi se saattaa aiheuttaa ärtyisyyttä, käsien tärinää ja hikoilua. Tuntuu, että aivot eivät toimi ja töihin on hankala keskittyä. Tilanne korjaantuu nopeasti hiilihydraattipitoisella välipalalla. Myös liian korkea verensokeri johtaa ongelmiin. Sen voi tunnistaa väsymyksestä, janosta, päänsärystä ja ärtyneisyydestä. Jatkuvasti ylhäällä oleva verensokeri altistaa sairauksille, kuten metaboliselle oireyhtymälle ja kakkostyypin diabetekselle.
Ruuan aiheuttamaa verensokerin nousua voidaan mitata glykeemisellä indeksillä. Se kertoo, kuinka nopeasti ruuan hiilihydraatti muuttuu sokeriksi ja kohottaa verensokeria. Korkean glykeemisen indeksin ruuat, kuten vaalea leipä tai karkit, nostavat verensokerin nopeasti. Keho pyrkii tasapainottamaan tilannetta ja muutaman tunnin kuluttua syömisestä verensokeri romahtaa. Romahdus näkyy yleensä äkillisenä väsähdyksenä. Matalan glykeemisen indeksin ruuat, kuten marjat ja täysjyvä, nostavat verensokeria hitaasti ja pitävät nälkää pidempään. Pyri siis ennen töitä ja työpäivän aikana syömään pääasiassa matalan glykeemisen indeksin ruokia.
Pidä verensokeri tasaisena syömällä säännöllisesti ja hyvin
Saat pidettyä verensokerin tasaisena syömällä monipuolisesti ja tasaisin väliajoin. Hyvä ateriaväli on kolmesta neljään tuntia. Syö ennen töitä kunnon aamiainen. Tankkaa lisää energiaa lounaalla ja haukkaa kahvitauolla pieni välipala. Pidä mukanasi myös jotain helppoa ja nopeaa syötävää, jotta verensokerin lasku ei pääse yllättämään. Kun on aika syödä, syö ruokia, jotka nostavat verensokeria hitaasti. Näitä ovat rasva- ja proteiinipitoiset ruuat sekä hitaat hiilihydraatit ja kuidut. Valitse ateriaasi täysjyväviljaa, vihanneksia, papuja, marjoja ja hedelmiä sekä pehmeitä rasvoja. Myös maitotuotteet nostavat verensokeria maltillisesti.
Jos verensokeri on päässyt liian alhaiseksi, saat kasviksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta hyvän pika-avun. Niissä on kuituja ja pitkäkestoisia hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria hitaasti. Nälkäisenä kannattaa välttää nopeita herkkuja, kuten suklaapatukoita, pullia tai virvoitusjuomia. Ne nostavat verensokeria nopeasti, mutta elimistösi pyrkii pian tasapainottamaan tilannetta ja verensokeri romahtaa aiheuttaen väsymisen.
Lähteet:
Voi hyvin
Apu
Kauneus & Terveys
ET
Saatat olla kiinnostunut myös seuraavista artikkeleista:
Hyvä stressi lisää työtehoa, huono heikentää – Näin otat stressin haltuun!
Taitava ajanhallinta parantaa työntekoa – Näillä vinkeillä onnistut!